E-sigaretlar yordamida chekishni qanday samarali tashlash mumkin?

Muvaffaqiyatli chekishni tashlashning kaliti tizimli rejalashtirish va ilmiy almashtirishda yotadi; xulq-atvor aralashuvi bilan birgalikda nikotinni kamaytirish eng samarali hisoblanadi.

E-sigaret iste'molchilari ko'pincha ular an'anaviy sigaretlarga qaraganda kamroq zararli ekanligiga noto'g'ri ishonishadi, lekin ular hali ham nikotinga qaramlik va noma'lum kimyoviy xavflarga duch kelishadi. To'liq to'xtatish ikki-yo'nalishli yondashuvni talab qiladi:

Bosqich-Asosiy nazorat rejasi: Toʻxtatish sanalarini aniq belgilang va maqsadlarni taqsimlang, masalan, dastlabki ikki haftada kunlik nikotin kontsentratsiyasini 50% ga kamaytirish, soʻngra nikotinsiz{2}}kartrijlarga oʻtish. Ba'zi brendlar 3%, 1,5% va 0% konsentratsiyali qatlamli kartridjlarni taklif qiladi. Kundalik iste'molni qayd qilish uchun mobil ilovadan foydalaning; kunlik iste'mol boshlang'ich qiymatning 30% dan pastga tushganda, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Fiziologik almashtirish yechimlari: Og'iz orqali tashvishlanish uchun elektron sigaret tutmaslik o'rniga S vitamini ko'pikli tabletkalari bo'lgan stakandan foydalaning. Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya uchun soatiga bir tabletka iste'mol qilib, qisqa{2}}tasirli saqichga (2mg/4mg) ustunlik bering. Mentol xushbo'yli formulalar{6}}elektron sigaretaning sovutish hissini taqlid qilib, ruhiy chekinish alomatlarini kamaytiradi.

Fiziologik almashtirish yechimlari: Psixologik rekonstruksiya mexanizmi: Barcha e{0}}sigaret xaridlari chekishni tashlash uchun ajratilgan jamg‘armaga o‘tkaziladi va har oyning oxirida jismoniy mukofotlar uchun to‘lanadi. Kikboksing yoki velosiped kabi aerobik mashqlar bilan shug'ullaning; jismoniy mashqlar paytida chiqarilgan endorfinlar tashvishlarni engillashtirishi mumkin. Muntazam elektron sigaret iste'mol qilish davrida (masalan, ovqatdan so'ng yoki yig'ilish tanaffuslarida) 15 soniya chuqur nafas olish mashqlarini bajarishni shart qilib, 21-kunlik xatti-harakatlar xotirasini qamrab olish siklini o'rnating.